Chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa lão hoá theo thời gian ?

Chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa lão hoá theo thời gian ? Anh Chị ạ, mọi người thường có suy nghĩ lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi, nhưng tại sao chúng ta không đi tìm hiểu & thực hành để chống lại quá trình đó, ít nhất cũng giúp nó tiến triển chậm nhất có thể ? Trong bài viết này, Bác Sĩ Khánh xin phép được chia sẻ “20 lưu ý” trong cuộc sống để giúp chúng ta … mãi mãi tuổi đôi mươi. Rất mong anh chị tham khảo & thực hiện.

1. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Tia cực tím mặt trời liên quan đến khoảng 90% các dấu hiệu lão hóa, nó phá vỡ elastin: mô tạo độ đàn hồi, dẫn đến vẻ ngoài da xỉn màu, chảy xệ và chúng cũng gây ra tình trạng da không đều màu, nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Những tổn thương này có thể biểu hiện ngay hoặc nhiều năm sau đó => Luôn luôn dùng bảo hộ (Kính, khẩu trang, mũ rộng vành, ô che …) cũng như kem chống nắng khi ra ngoài.

2. Chế độ ăn nhiều thực vật và giầu protein.

Thực đơn chủ yếu là trái cây, rau quả và ngũ cốc sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn chặn quá trình lão hoá từ trong ra ngoài. Trái cây & rau cũng tăng cường hấp thụ các chất phytonutrients quan trọng giúp chống lại các gốc tự do gây hại. Cơ thể chúng ta luôn cần một nguồn protein lớn để xây dựng collagen và elastin mới. Chúng ta không cần có 1 chế độ ăn như vận động viên thể hình mà chỉ cần ăn một lượng nhỏ protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn như sữa chua Hy Lạp không béo, các loại đậu, thịt gia cầm hoặc cá và thịt nạc.

3. Bổ sung chất béo.

Không phải tất cả chất béo đều xấu, Axit béo Omega-3 (có trong cá và các loại hạt) có liên quan đến việc làm chậm quá trình sinh học quan trọng (Rút ngắn telomere) => giảm tổn thương mô và chậm tốc độ lão hóa. Một nghiên cứu năm 2007 đã tìm thấy mối liên quan giữa việc tăng lượng Omega-3 và giảm khô da do tuổi già cũng như giảm teo da ở phụ nữ Mỹ trung niên. Ngoài ra, Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích chống lão hóa bao gồm bảo vệ da khỏi bị tổn thương bằng cách tăng khả năng chống lại tia cực tím, chống lại các gốc tự do có hại, giúp ngăn chặn sự giải phóng các enzyme gây phá vỡ collagen và âm thầm giảm viêm bằng cách kiểm soát sự cân bằng của các sứ giả hóa học.

4. Cắt giảm lượng calo (Tinh bột).

Ăn ít calo hơn có liên quan đến tăng tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục & hạn chế lượng calo làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp có tên T3, làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp làm chậm quá trình lão hóa.

5. Giảm mỡ bụng.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa để trông chúng ta trẻ hơn. Ngoài ra sự tích tụ chất béo nội tạng và vùng bụng không chỉ là dấu hiệu lão hóa mà có thể làm tăng gần gấp ba nguy cơ mắc chứng giảm trí nhớ. Thừa cân cũng có thể rút ngắn tuổi thọ đến bảy năm cũng như khiếnchúng ta có nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đườn, tim mạch, rối loạn chuyển hoá.

6. Uống nhiều nước.

Mất nước khiến da trở nên khô và nhăn => uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày để giữ cho làn da dẻo dai & hỗ trợ sức khỏe tối ưu.

7. Sử dụng thực phẩm-sản phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Lão hóa kết quả từ sự kết hợp của các yếu tố sinh học và môi trường. Mặc dù điều cốt lõi đầu tiên là một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng sẽ là 1 ý tưởng tốt khi chúng ta sử dụng thêm các chất bổ sung chống lão hóa và các chất bổ sung làm đẹp để giúp che lấp mọi khoảng trống dinh dưỡng. Các chất này giúp chúng ta cảm thấy trẻ hơn bằng cách tăng mức năng lượng, cải thiện tâm lý, tăng khả năng miễn dịch và chống viêm.

8 Tránh xa thuốc lá, rượu & café.

Hút thuốc là 1 trong những điều tồi tệ nhất chúng ta có thể làm cho cơ thể và làn da của mình => bỏ thuốc lá là điều cần thiết nếu bạn muốn trẻ trung và ít bệnh tật. Xì gà & thuốc lá làm giảm vitamin C trong cơ thể, dẫn đến phá vỡ collagen và hình thành nếp nhăn. Hút thuốc cũng làm mất nước ở da => da khô, xỉn màu. Đồng thời làm tăng nếp nhăn quanh khoé miệng. Uống rượu trong chừng mực có thể có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu & caffeine có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và ngoại hình. Chúng làm mất nước và cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Rượu làm cho các mạch máu trên khuôn mặt giãn ra và khi uống quá nhiều => hiệu ứng này xảy đến vĩnh viễn, khuôn mặt luôn đỏ bừng & các tia máu nổi rõ, thâm chí xuất huyết.

9. Luôn vận động thể dục thể thao mỗi ngày.

Những nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục mạnh mẽ, đặc biệt là luyện tập cường độ cao, có thể làm chậm quá trình lão hóa gần một thập kỷ ở cấp độ tế bào. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu, di chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể bao gồm cả da, thúc đẩy một vẻ ngoài trẻ trung hơn. Tập thể dục cũng liên quan đến việc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, duy trì khối lượng não nhiều hơn ở các khu vực ảnh hưởng đến sự điều khiển và phối hợp vận động, ít cơn bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh, cải thiện trí nhớ và chức năng não theo tuổi và tăng thêm gần 5 năm cho tuổi thọ của chúng ta. Các nghiên cứu được trích dẫn bởi Viện Lão khoa Quốc gia chứng minh mối liên hệ giữa tập thể dục và chống lão hoá não bộ “Đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày giúp giảm 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer”. Xin hãy dành thời gian cho ba buổi tập luyện 20 phút mỗi tuần, mọi người có thể chạy, đạp xe, bơi, nhảy, đi bộ hay bất cứ hoạt động thể chất nào mình thấy ưng ý nhất.

10. Chăm sóc da mặt mỗi ngày.

Xây dựng thói quen chăm sóc da hàng ngày với sữa rửa mặt tẩy tế bào chết nhẹ nhàng. Sử dụng kem dưỡng ẩm để hydrat hóa làn da, cho phép nó giữ vững độ đàn hồi và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Các thành phần như chiết xuất trà xanh, vitamin A, C & E và axit hyaluronic giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, tăng collagen và giữ độ ẩm.

Chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa lão hoá theo thời gian ?

11. Hãy đến những trung tâm thẩm mỹ khi thấy cần thiết.

Về cơ bản, quá trình chống lão hoá do chính chúng ta định đoạt, nhưng có một số thứ (như gen và thời gian) có thể nằm ngoài tầm kiểm soát bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chính mình. Tại sao chúng ta không tìm đến những trung tâm thẩm mỹ & nhờ giúp đỡ? Điều quan trọng là chúng ta nên tìm hiểu kỹ & chỉ đến những trung tâm, những bác sĩ có uy tín.

12. Vui vẻ mỗi ngày.

Chúng ta cười vui nhiều nghĩa là chúng ta trẻ lâu. Xin anh chị hãy dành một phần nhỏ thời gian mỗi ngày (chỉ cần tầm khoảng 10-20 phút thôi) để thư giãn, thiền hoặc chỉ ngồi tĩnh tại & hít thở sâu cũng như để tâm trí Trôi tuột mọi lo ấu muộn phiền => điều kỳ diệu sẽ xuất hiện. Một danh sách dài những nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng, bao gồm các tình trạng như trầm cảm không được điều trị, cô lập xã hội, lo lắng.. làm tăng tốc độ lão hóa tế bào. Căng thẳng gây rút ngắn các thành phần DNA thiết yếu được gọi là telomere có liên quan đến sức khỏe tổng thể, tuổi thọ và tốc độ lão hóa của từng cá nhân. Và khi chúng trở nên quá ngắn, các tế bào không thể sinh sản nữa, khiến các mô bị thoái hóa và chết dần đi. Bác sĩ Herbert Benson ở Boston, tác giả cuốn The Relaxation (Thư giãn) nói: “60 đến 90 phần trăm nguyên nhân làm chúng ta đến gặp bác sĩ mỗi năm có liên quan đến lo lắng, trầm cảm, tức giận, thù địch ám ảnh..” và cách hiệu quả nhất để ngăn chặn chuỗi sự kiện hủy diệt này chình là Thiền mỗi ngày, nếu không thiền được xin hãy tập Yoga.

13. Rèn luyện … trí não.

Nguyên tắc của trí não cũng như của tất cả các cơ quan khác trong cơ thể, rèn luyện-sử dụng chúng hoặc chúng sẽ bị thoái hoá. Rèn luyện trí nhớ và tư duy cho não bộ giúp chúng ta làm chậm sự suy giảm nhận thức có thể lên đến 10 năm. Tập giải các câu đố, sudoku, học các ngôn ngữ khác nhau, đọc sách hoặc tập chơi một nhạc cụ mới… Hãy tham gia bất cứ hoạt động nào khiến bộ não của chúng ta…. động não.

14. Ngủ đủ giấc.

Vô cùng quan trọng, chỉ sau 1 đêm thức khuya hoặc mất ngủ, chúng ta nhìn sẽ xuống sắc & tiều tuỵ đi nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với cả nam và nữ, thói quen ngủ trung bình dưới 6 tiếng/1 ngày => lão hoá nhanh & trông già hơn tầm 9 tuổi so với tuổi thật. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ thúc đẩy mất mô não, ảnh hưởng đến việc học và trí nhớ. Các nhà khoa học cũng khuyên mọi người nên tạo thói quen nằm ngửa khi ngủ, tuyệt đối không nên nằm sấp & cũng hạn chế nằm nghiêng vì chúng ảnh hưởng đến các nếp nhăn trên mặt. Cơ bản liên quan đến áp lực của khuôn mặt chúng ta khi ép vào bề mặt gối khi nằm ngủ nghiêng hoặc sấp => giảm lưu thông tuần hoàn lên cùng mặt bị đè ép.

15. Có người bạn đồng hành.

Khi chúng ta có người bạn đời trong cuộc sống, thậm chí là một vật nuôi than thiết sẽ có tác động tích cực lên quá trình chống sự lão hóa. Những tương tác với nhau trong cuộc sống giúp cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não, tăng cường khả năng miễn dịch, tâm trạng và giúp chúng ta sống lâu hơn. Và đây được coi là minh chứng cho sức mạnh của tình yêu thương.

16. Hãy thường thức 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày.

Một nghiên cứu trên động vật từ Đại học Johns Hopkins cho rằng rượu vang đỏ có thể làm giảm tổn thương não do đột quỵ tới 40%. Và nghiên cứu được công bố vào năm ngoái cho thấy rằng Procyanidin trong hạt nho, được tìm thấy ở rượu vang đỏ, giúp giảm tắc nghẽn động mạch, dẫn đến giảm mức cholesterol trong máu và giảm tử vong do bệnh tim => hãy thưởng thức rượu vang đỏ với số lượng không quá một ly mỗi ngày cho sức khỏe của chúng ta.

17. Siêu hoa quả.

Goji, một loại thuốc chống lão hóa đầy hứa hẹn có nguồn gốc từ Tây Tạng. Chúng có lượng vitamin C gấp 500 lần so với một quả cam và được coi là nguồn carotenoids dồi dào nhất, một loại chất chống oxy hóa tự nhiên rất mạnh trên trái đất. Chúng còn kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, một chất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện khả năng ngủ, giúp chúng ta trông trẻ hơn, giảm mỡ, cải thiện trí nhớ, tăng ham muốn và tăng cường hệ miễn dịch.

18. Trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh giảm nguy cơ ung thư vú cũng như giúp ngăn ngừa tái phát ung thư bàng quang, đại trực tràng và phổi. “Trà xanh là một hợp chất tuyệt vời trong việc ngăn chặn mạng tín hiệu có liên quan đến sự tiến triển của bệnh ung thư”, Giáo sư-tiến sĩ sinh hóa Amy Yee tại Đại học Tufts và là nhân vật chính của nghiên cứu về ung thư cho biết. Ngoài ra, trà xanh còn giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và giúp bộ não của chúng ta luôn sắc nét khi già đi.

19. Sữa chữa cơ thể ngay khi có vấn đề.

Khám sức khoẻ định kỳ để phát hiện & xử lý sớm những tổn thương từ trong trứng nước, đảm bảo cơ thể luôn được hoạt động trong trang thái tốt nhất có thể.

20. Hãy quên số tuổi của mình đi.

Tuổi tác, thực ra suy cho cùng cũng chỉ là 1 con số. Điều quan trọng là cơ thể cũng như thần thái, cách nhìn cuộc sống của chúng ta thế nào mà thôi. Ở 50-60 tuổi nhưng tâm hồn phơi phới, cuốc sống lành mạnh & năng động trông sẽ hoàn toàn khác xa với những thanh niên tuổi 30 nhưng thiếu đi bầu nhiệt huyết cũng như lý tưởng sống. Mỗi chúng ta cũng chỉ có 1 lần để xuất hiện trên cuộc đời này, xin hãy chọn SỐNG chứ không chọn TỒN TẠI .. – Share vì sức khoẻ cộng đồng-

Nguồn Bác Sĩ Trần Quốc Khánh
https://tampacific.com
Fanpage: Bác sĩ Khánh
Youtube: Bác sĩ Khánh

*** Bạn đang xem bài viết :
Chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa lão hoá theo thời gian ?
Link topic https://tampacific.com/chung-ta-nen-lam-gi-de-ngan-ngua-lao-hoa-theo-thoi-gian.html

error: